چهل نکته برای این که راحت بخوابید

از بالشی استفاده کنیدکه مناسب برای شماست نرم یا سفت هر کدام را که ترجیح می دهید, انتخاب کنید و یا اگر ترجیح می دهید اصلا از بالش استفاده نکنید. نکات زیر قطعا به شما کمک خواهد کرد تا بدون مصرف قرص‌های خواب‌آور از خواب شبانه خود لذت ببرید.

خواب راحت

▪ قبل از رسیدن زمان خواب سعی کنید آرام باشید، پیاده روی کنید، و به اموری بپردازید که به شما آرامش می‌دهند.

▪ فعالیت‌ها و تکالیف خود را حداکثر تا بعدازظهر به پایان برسانید.

▪ از تخت خوابی که سروصدا تولید می‌کند استفاده نکنید.

▪ اگر در محیط اطراف منزلتان به هنگام خواب سروصدا می‌شنوید از پدهای مخصوص گوش استفاده کنید تا صداهای بیرون مانع خوابیدن شما نشود.

▪ سعی کنید تخت خوابتان بالاتر از زمین باشد و جای خواب ثابت و معینی داشته باشید.

▪ دقت کنید داروهایی که مصرف می‌کنید محرک سیستم عصبی نباشند.

▪ رواندازی که استفاده می‌کنید نه زیاد سنگین و گرم و نه زیاد سبک باشد.

▪ ملافه خود را به زیر تشک محکم نکنید اجازه دهید آزاد و رها روی تشک قرار بگیرد و هرازگاهی اجازه دهید تشک هوا بخورد.

▪ دقت کنید تشک تخت خوابتان گود نشده باشد.

▪ تخت خوابتان به اندازه کافی بزرگ باشد.

▪ پیژاما و لباس خوابی که استفاده می‌کنید، می‌بایست کاملا مناسب و گشاد باشد.

▪ از بالشی استفاده کنیدکه مناسب برای شماست نرم یا سفت! هر کدام را که ترجیح می‌دهید، انتخاب کنید و یا اگر ترجیح می‌دهید اصلا از بالش استفاده نکنید.

▪ اگر دوست دارید به هنگام خواب نور کمی در اتاق باشد حتما یک لامپ را روشن بگذارید.

▪اگر به هنگام خواب باید همه جا تاریک باشد دقت کنید تا همه چراغ‌ها را خاموش کنید و پرده‌ها را به دقت بکشید.

▪ در طول هفته سعی کنید راس ساعت معینی ازخواب بیدار شوید.

▪ بعد از بیدار شدن از خواب زیاد در تخت خواب نمانید و مشغول برنامه‌های روزمره خود شوید.

▪ از چرت زدن‌های عصرگاهی پرهیز کنید.

▪ روزانه حتما تمرینات ورزشی انجام دهید تا به هنگامی خواب احساس بهتری داشته باشید.

▪ دو ساعت قبل از خواب از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید.

▪ بعد از شام از نوشیدن قهوه یا نوشیدنی‌های شیرین و محتوی کافئین خودداری کنید.

▪ اگرتمایل دارید که قبل از خوابیدن تلویزیون تماشا کنید، می‌بایست فیلم‌های شاد و کمدی نگاه کنید و از تماشای فیلم‌های درام پرهیز کنید.

▪ اگر علاقمندید قبل از خواب مطالعه کنید، از خواندن کتاب‌هایی که ذهن فکر شما را مشغول می‌کند یا نیاز به استدلال دارد خودداری کنید، زیرا مجبورید تمام شب به آن فکر کنید و این امر مانع از خوابی آرام می‌شود.

▪ بعدازظهرها و شب‌ها از بحث و مشاجره و جدل پرهیز کنید زیرا مانند سم برای خواب شبانه مضر است.

▪ به هنگام مصرف شام و دسر از مصرف بی اندازه نمک خودداری کنید.

▪ سعی کنید از مواد غذایی حاوی کلسیم و پروتئین به هنگام شام استفاده کنید. مصرف مقداری پنیر و دانه‌هایی حاوی تری‌پتوپان و آمینواسید که در خوابیدن اثر مثبت دارند توصیه می‌شود.

▪ مصرف چای گیاهی مثل چای بابونه و چای سنبل الطیب کمک می‌کند تا به هنگام خواب آرامش بیشتری داشته باشید.

▪ مصرف یک قاشق مخمر آب جو در یک لیوان شیر کمک کننده است.

▪ نوشیدن یک لیوان شیرداغ یا نوشیدن یک قاشق عسل در یک فنجان آب جوش، به خوابی آرام کمک می‌کند.

▪ نوشیدن ۲ قاشق غذاخوری آب سیب و سرکه با دو قاشق غذاخوری عسل در یک لیوان آب گرم از نوشیدنی‌هایی است که از قدیم برای از بین بردن بی خوابی مصرف می‌کردند.

▪از همسر خود راجع به چگونگی موقعیت خوابش سئوال کنید و سعی کنید وضعیت مشابهی برای خواب داشته باشید تا این تفاوت به هنگام خواب مزاحم شما نباشد.

▪ بیش از ۸ ساعت نخوابید. معمولا بین ۴ تا ۶ ساعت برای افراد سالم مناسب است.

▪ وقتی در تخت خواب قرار دارید درباره برنامه‌ها و مشکلات روزانه خود بیش از ۳-۴ دقیقه فکر نکنید. اصولا از مرور خاطرات تلخ خودداری کنید.

▪ درجه حرارت مناسب برای اتاق خواب ۶۰ تا ۶۴ درجه فارنهایت است.

▪ می‌توانید قبل از خواب در وان آب گرم ریلکس کنید. اضافه کردن ۱ قاشق غذاخوری پودر خردل به آب وان به ریلکس شدن شما کمک می‌کند.

▪ از بخاری یا لوازم گرمایی در زمستان استفاده کنید و مراقب باشید تا هوای اتاق خشک نشود.

▪ پاشویه کردن قبل از خواب آرامش بخش است.

▪ گوش کردن به موسیقی ریلکسیشن نیز آرامش بخش است.

▪ روی تخت خواب به پشت دراز بکشید و عضلاتتان را رها و ریلکس کنید. تصور کنید یک یک اعضای بدنتان ریلکس و آزادند.

▪ قبل از دراز کشیدن چندین بار نفس عمیق بکشید.

▪ اگر تمامی این موارد اثر نداشت به شمردن گوسفند‌ها ادامه دهید این شیوه یکی از قدیمی‌ترین روش‌ها برای برطرف کردن بی خوابی‌های شبانه است.



پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *